Ji bo ku Powder Melatonîn bixebite çiqas dem digire?

Melatonîn hormonek e ku bi xwezayî ji hêla girêza pineal a mêjî ve tê hilberandin. Ew bi rêkûpêkkirina çerxa xew-hişyariyê bi îşaretkirina laş re dibe alîkar dema ku wextê xew û hişyarbûnê ye. Pêvekên melatonin bi berfirehî wekî arîkariyek xewê ji bo kesên ku bi bêxewî, jet dereng, an astengiyên xewê yên din re têdikoşin têne bikar anîn. Lêbelê, pirsek hevpar a mirovan ev e ku ew çiqas dem digire toza melatonin, formek pêvek a populer, ku dest bi xebatê bike.

Dema herî baş e ku meriv Powder Melatonin bigire?

Dema ku toza melatonîn an pêvekek melatonînê digire wext girîng e. Melatonin armanc e ku bi çerxa xew-hişyariya xwezayî ya laşê we re bixebite, ji ber vê yekê girtina wê di wextê rast de dikare bandora wê zêde bike.

Bi îdeal, divê hûn toza melatonin bi qasî 2 demjimêran berî razana xweya xwestinê bigirin. Ev dihêle ku asta melatonîn di xwîna we de hêdî hêdî zêde bibe, mîna ku bilindbûna xwezayî ya ku êvarê çêdibe dema ku hûn ji bo xewê amade dibin. Dibe ku demjimêra rast ji kesek bi kesek hinekî cûda bibe, lê pêşniyara gelemperî ev e ku hûn wê di navbera 1 û 2 demjimêran de berî razana xweya armanc bigirin.

Ger hûn di rojê de pir zû melatonîn bixwin, wek mînak di derengiya piştî nîvro de, dibe ku hûn ji zû de xewle bibin, ku dibe sedema astengkirina çalakiyên weyên rojane. Ji hêla din ve, girtina wê pir nêzikî dema razanê ya xweya xwestî dibe ku ew demek têr neke ku bandor bike berî ku hûn hewl bidin ku xew bikevin, û wê kêmtir bandorker bike.

Di heman demê de pêdivî ye ku meriv dema ku bikar tîne bernameyek xewê ya domdar biparêze toza melatonin. Vexwarina wê di demên cûda de her şev dikare demjimêra hundurê laşê we têk bibe, ku pêvekê kêmtir bandorker bike û bi potansiyel bibe sedema aloziyên xewê.

Divê hûn Çiqas Powder Melatonin bigirin?

Doza guncaw a toza melatonin dikare li gorî faktorên kesane yên wekî temen, giranî, hestiyariya li ser lêzêdeyê, û pirsgirêka xewê ya taybetî ya ku hûn hewl didin ku çareser bikin ve girêdayî ye. Lêbelê, pir pispor pêşniyar dikin ku bi dozek kêm dest pê bikin, bi gelemperî di navbera 0.5 mg û 5 mg de.

Girîng e ku bala xwe bidinê ku dema ku dor tê ser melatonin zêde ne hewce ne çêtir e. Dozên bilind ne hewce ye ku bibe sedema kalîteya xewê ya çêtir an zûtirîn destpêkirina xewê. Bi rastî, girtina pir melatonîn bi rastî dikare çerxa xewê ya we têk bibe û bibe sedema bandorên nexwestî yên wekî serêş, gêjbûn, gêjbûn, an gêjbûna roja din.

Heke hûn dibînin ku dozek kêm a toza melatonin ne bandorker e, hûn dikarin hêdî hêdî dozê zêde bikin heya ku hûn mîqdara ku ji we re çêtirîn dixebite bibînin. Lêbelê, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ji bo mezinan di nav rêza 0.5 mg heya 10 mg her şev bimîne.

Hêjayî gotinê ye ku doseya çêtirîn ji bo toza melatonînê jî dibe ku bi pirsgirêka xewê ya taybetî ya ku hûn hewl didin çareser bikin ve girêdayî ye. Mînakî, dozên kêmtir (0.5 mg heta 3 mg) bi gelemperî ji bo jet dereng an sererastkirina çerxa xewê têne pêşniyar kirin, dema ku dozên bilind (3 mg heta 10 mg) dibe ku ji bo dermankirina bêxewî an astengiyên xewê yên ku bi hin şertên bijîjkî ve girêdayî ne bi bandortir bin.

Toza melatonin ji bo zarokan nayê pêşniyar kirin heya ku di bin çavdêriya pisporek lênihêrîna tenduristiyê de nebe, ji ber ku dosage û ewlehiya guncan di vê koma temenî de baş nehatiye saz kirin. Di heman demê de girîng e ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin berî ku hûn melatonin bistînin heke hûn ducanî ne, şîr didin, an şert û mercên bijîjkî yên bingehîn an dermanên ku dikarin bi lêzêdeyê re têkilî daynin hebin.

Hûn dikarin Bi Powdera Melatonin ve girêdayî bibin?

Yek xemgîniyek hevpar di derbarê girtina lêzêdekirina melatonin de, tevî toza melatonin, potansiyela geşepêdana girêdayiyê an girêdayiyê ye. Dema ku melatonin bi gelemperî ji bo karanîna kurt-kurt ewle tê hesibandin, li ser xetereyên karanîna dirêj-dirêj hin nîqaş hene.

Melatonîn di wateya kevneşopî de wekî maddeyek tiryakê nayê hesibandin, ji ber ku ew heman girêdana laşî an psîkolojîk wekî maddeyên mîna alkol an opioîd çê nake. Lêbelê, dibe ku hin kes pêbaweriyek psîkolojîk li ser melatonin pêşve bibin, nemaze ger ku ew ji bo demek dirêj ve wê bikar bînin bêyî ku sedemên bingehîn ên astengiyên xewê yên xwe çareser bikin.

Ger we ji bo demek dirêj ve toza melatonînê xwar û biryar da ku hûn rawestînin, dibe ku hûn şikestinên xewê yên demkî biceribînin ji ber ku laşê we li gorî astên xweya melatonîn a xwezayî ji nû ve tê. Ev wekî "bandora vegerandinê" tê zanîn û dikare nîşaneyên wekî dijwariya xewê, şiyarbûna pir caran di nav şevê de, an hîskirina kêm bêhnvedanê li ser şiyarbûnê bihewîne.

Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev bandor bi gelemperî sivik û demkî ne, tenê çend roj heya hefteyek an du hefte dom dikin ji ber ku laşê we çerxa xew-hişiya xwe ya normal ji nû ve saz dike. Xetereya ceribandina nîşanên vekişînê yên girantir bi gelemperî kêm e, nemaze heke hûn dozaja xwe hêdî hêdî kêm bikin û ne ji nişka ve rawestînin.

Ji bo kêmkirina metirsiya pêbaweriya li ser toza melatonînê, tê pêşniyar kirin ku ew wekî çareseriyek kurt-kurt were bikar anîn û adetên paqijiya xewê baş bikin, wek mînak domandina nexşeyek xewê ya domdar, afirandina rûtînek dema razanê ya rehet, û dûrketina ji çalakiyên teşwîqkirina berî. nivîn. Wekî din, çareserkirina her faktorên bingehîn ên ku dibe ku bibe sedema tevliheviyên xewê yên we, wek stres, fikar, an şert û mercên bijîjkî, dikare bibe alîkar ku hûn pêbaweriya we li ser alîkariyên xewê yên mîna melatonin kêm bikin.

Ger we girtiye toza melatonin ji bo demek dirêj ve û ji girêdayiyê an ceribandina bandorên vekişînê bi fikar in, çêtir e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin berî ku ji nişka ve rawestînin. Ew dikarin pêşniyar bikin ku hêdî hêdî dozana xwe di nav çend hefteyan de kêm bikin da ku bandorên vekişîna potansiyel kêm bikin.

Nirxên Din û Bandorên Alî

Dema ku toza melatonîn bi gelemperî baş tê tolerans kirin, girîng e ku meriv ji bandorên alîgir û danûstendinên bi derman an pêvekên din re haydar be. Hin bandorên alîgirê hevpar ên melatonin ev in:

• Xewnîtî an gêjbûn roja din, nemaze bi dozên bilindtir
• Headaches
• Nausea an gêjbûn
• Xewnên zindî an kabûs

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku melatonîn dikare bi hin dermanan re têkilî daynin, wek tîrêjên xwînê, dermanên şekir, immunosuppressants, û antîdepresan. Heke hûn dermanên bi reçete digirin, girîng e ku berî ku hûn toza melatonîn an pêvekek din dest pê bikin bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re şêwir bikin.

Wekî din, dema ku melatonîn bi gelemperî ji bo karanîna kurt-kurt ewle tê hesibandin, bandorên dirêj-dirêj ên lêzêdekirina dirêjkirî ya melatonin baş nayê fêm kirin. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku karanîna dirêj-dirêj a melatonin dibe ku bandorê li pergalên hormonal ên din ên laş bike an jî beşdarî pêşkeftina hin şert û mercên tenduristiyê bike, wek pirsgirêkên hilberîneriyê an zêdebûna xetera hin celebên penceşêrê. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv xetereyên potansiyel û feydeyên karanîna dirêj-dirêj a melatonin bi tevahî fêm bike.

Xelasî

Toza Melatonin dikare bibe alîkariyek xewê ya bi bandor gava ku bi rêkûpêk û bi dozek guncan were girtin. Ji bo pir kesan, ew bi gelemperî di navbera 30 hûrdem heya 2 demjimêran de digire da ku bandorên toza melatonînê têkeve hundurê, digel ku wextê îdeal ji bo wergirtina wê bi qasî 2 demjimêran berî razana weya xwestî be.

Dema ku toza melatonîn bi gelemperî ji bo karanîna kurt-kurt ewle tê hesibandin, pêdivî ye ku meriv dozên pêşniyarkirî bişopîne û heke fikarên we hebin an planek we heye ku hûn wê ji bo demek dirêj bikar bînin bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin. Bi têgihîştina meriv çawa toza melatonînê bi bandor hildigire, hay ji bandor û danûstendinên potansiyel ên potansiyel, û çareserkirina her sedemên bingehîn ên astengiyên xewê, hûn dikarin feydeyên wê wekî arîkariyek xewê zêde bikin dema ku her kêmasiyên potansiyel kêm bikin.

Heke hûn jî ji vê hilberê re eleqedar in û dixwazin hûrguliyên hilberê bêtir bizanibin, an jî dixwazin li ser hilberên din ên têkildar zanibin, ji kerema xwe re têkilî daynin. iceyqiang@gmail.com.

Çavkanî:

1. Weqfa Xewna Neteweyî. (2023). Melatonin û Xew.

2. Mayo Clinic. (2022). Melatonin.

3. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, MH (2013). Meta-analîz: melatonin ji bo dermankirina nexweşiyên xewê yên bingehîn. PloS yek, 8 (5), e63773.

4. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., Pandya, R., Tjosvold, L., Hartling, L., ... & Baker, G. (2005). Bandor û ewlehiya melatonîn a exogenous ji bo nexweşiyên xewê yên duyemîn û nexweşiyên xewê yên ku bi sînorkirina xewê re têkildar in: meta-analîz. Bmj, 332(7538), 385-393.

5. Andersen, LP, Gögenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, RJ (2016). Ewlehiya melatonin di mirovan de. Lêkolîna dermanê klînîkî, 36 (3), 169-175.

6. Foley, HH, & Steel, A. (2019). Bûyerên neyînî yên ku bi rêveberiya devkî ya melatonin re têkildar in: lêkolînek sîstematîkî ya krîtîk a delîlên klînîkî. Tedawiyên pêvek di derman de, 42, 65-81.

7. Zisapel, N. (2018). Perspektîfên nû yên li ser rola melatonin di xewa mirov de, rîtmên circadian û rêziknameya wan. Kovara Brîtanî ya Pharmacology, 175 (16), 3190-3199.

8. Arendt, J., & Skene, DJ (2005). Melatonin wekî kronobiotîk. Nirxên dermanê xewê, 9 (1), 25-39.

9. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: Pharmacology, fonksiyon û feydeyên dermankirinê. Neuropharmacolojiya heyî, 15 (3), 434-443.

10. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, MH (2013). Meta-analîz: melatonin ji bo dermankirina nexweşiyên xewê yên bingehîn. PloS yek, 8 (5), e63773.